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孕早期坚持运动?安全最重要!

2019-06-28   来源:辣妈帮整理  

孕初3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。所以,孕早期的运动方案,不容忽略哦!

怀孕以后,每天做一些家务及适当的运动,增加血液循环,加强心肺功能,对孕妈咪的心理和生理都有较大好处。但是孕早期要掌握一定尺度,在不疲劳、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部等安全范围内适当锻炼。

运动准备要认真

活动时衣着要宽松舒适,穿运动鞋、戴胸罩。注意保暖,以免着凉。

运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

运动环境细挑选

空气清新、绿树成荫的场所,最适宜锻炼。不要在人多、气温较高和潮湿的环境中运动。也不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动,这会让胎宝贝无法获得足够的氧气,必然对胎宝贝的安全有巨大影响。

轻松而缓慢地运动

1. 运动时不要过分激烈,慢慢开始,缓和地进行,慢慢平静而结束。

2. 要时不时地停下来休息一下。感到不舒服,气短和劳累,休息一下,感觉好转再继续运动。

3. 孕妈咪确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。

4. 适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等。另外,快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏的有氧运动,也比较适合。

专家提醒 一般来说,孕妈咪在运动时,脉搏不要超过140次/分钟,体温不要超过38℃,时间以30分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。

TIPS

这几个危险运动一定要远离

孕早期不要做背部的锻炼,这样做会让给胎宝贝供血的血管承受过大的压力,影响对胎宝贝的供血。

孕妈咪避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动,怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。

尽量避免激烈的运动,如扭曲、快速旋转等,及高强度的有氧运动、大运动量锻炼,否则容易造成流产。

小心骑自行车时腿部用力的动作过大,会引起流产。

伸拉动作要少做,因为是向上伸腰的动作,肚子要用很大的力,长时间做可能会引起流产。

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